文／陳相宏
深蹲不是每個人都能做？
深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力，也可以強化核心肌群和協調能力，不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題，以免這三個部位互相連累，反而得不償失。
▲翹臀太性感，但不是人人都適合深蹲！（圖／翻攝自 jenselter IG）
想要練習深蹲要注意什麼？
深蹲前要先活動你的髖關節，伸展下背及大腿的肌群，才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓整合負債鈴，容易會有椎間盤凸出的可能，真的不是很建議。再來，不必太強調膝蓋是不是超過腳尖，過度強調反而會造成拉傷。
深蹲除了可以有效訓練核心肌群，也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡，利用鏡子給自己身體回饋。
想要讓屁股更翹，還有什麼運動可以做？
屁股翹主要是臀肌比較發達，除了深蹲之外，像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程，一定要注意先做好暖身，才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時，做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔！
▲Isaac教練示範橋式運動。（圖／菁英診所提供）
▲Isaac教練示範超人式運動。（圖／菁英診所提供）
本文作者：菁英診所復借款健科陳相宏醫師，台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。
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2017-01-2019:31
〔記者葉冠妤／新北報導〕農曆春節就快來臨，每逢過年吃太飽很罪惡，今年過年可到新北市11座國民運動中心盡情甩油、減重！大年初2到初5只要到新北市各家國民運動中心消費滿50元，就可兌換「新北玩運動健康御守」福袋，初8更開辦飛輪、水中有氧等50元的體驗課程，邀民眾用銅板價，一起玩運動。新北市長朱立倫今和各運動中心的型男、辣妹教練群大跳新春6招甩油健身操，並親自體驗飛輪課程，運動過程中健身教練頻盯緊市長動作有無確實、有無滿頭大汗，朱立倫則輕鬆回應沒流汗，逗得現場哈哈大笑。朱立倫表示，新北市國民運動中心居全台各信用貸款整合縣市密度之冠，今年各運動中心在農曆年節時期祭出優惠方案，讓整座「新北市就是我的運動城市」，也讓民眾知道過年期間不只可到觀光、文化景點走春，還可到運動中心玩運動。體育處指出，初2至初5（1/29-2/1）到運動中心消費滿50元，一人限領一份兌換券，可換內有水壺、100張泳池、100張體適能體驗券等福袋，每家運動中心每日限量250份，送完為止；大年初8則開辦超值銅板體驗課程，50元就可玩飛輪、水中有氧、TRX懸吊伸展等運動，詳情可查國民運動中心官網，明天（1/21）起就可搶先預約報名。
中國時報【石欣蒨╱台北報導】
今年除夕圍爐守歲不無聊，台灣大《myVideo》將準備直播由小燕姐及哈林庾澄慶共同主持的《2017超級巨星紅白藝能大賞》節目，1月27日除夕夜當晚7點將與台視同步直播，更有台灣大《myfone行動創作獎》所培植的素人創作歌手，張仰華及杜紹穎首度在小巨蛋登場獻唱。
張仰華自獲得《myfone行動創作獎》的主題曲首獎後，得到了不少音樂上的學習機會，此次登上小巨蛋正是她從小以來的夢想，所以即使在錄影當天清晨5點就跟爸媽及族人從高雄多納出發，還是覺得非常興奮，「人生第一次站上小巨蛋舞台還與家人一起演出，是我最開心又感動的一件事。舞台上的一切和萬人的掌聲都深深震撼著我。台灣大提供創作人這麼棒的圓夢舞台，一步一步帶著我完成許多不可能的任務，實現一個又一個美麗的夢，都將成為我一輩子難忘的回憶。」
而台灣大總經理鄭俊卿今年也受邀參加《2017超級巨星紅白藝能大賞》，將會與主持人和張仰華以及其遠在花蓮的外公現場視訊，藉此透過4G科技的應用，讓大家都能透過手機和遠地的親友連線視訊，傳達思念和祝福。
《2017超級巨星紅白藝能大賞》中，除了有素人創作歌手張仰華、杜紹穎首度登上小巨蛋，將會現場演唱原創歌曲《艾伊達尼》，還有國內歌手，以及韓國團體SF9及GFRIEND跨海站台力挺，將在台灣大《myVideo》平台上現場直播，全國觀眾都可以免費用手機和行動裝置隨時隨地收看，同時也推出最新強檔好片，預估今年春節期間，用戶的行動影音流量將會比平日提升200％。
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